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Gastronomie - Aliments

Lundi 31 août 2009 1 31 /08 /2009 14:03
Le bigorneau


Ce gastéropode bombé, d'un vert foncé presque noir, est le coquillage le plus riche en protéines.
Il recèle de surprenantes quantités de calcium (130 mg / 100 g), magnésium (300 mg / 100 g) et fer (13 mg / 100 g, un record !)
C'est aussi un excellent allié minceur puisque, cuit à l'eau et dégusté lentement, il favorise la satiété.
Attention toutefois à ne pas en abuser si vous êtes sujet à la rétention d'eau car il est salé ( &g de sodium / 100 g).

Le conseil en +
Le proposer à l'apéritif à la place des biscuits salés, avec des piques pour faire sauter son opercule et le déloger de sa coquille.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 134 Kcal
  • 26,1 g de protéines
  • 1,2 g de lipides
  • 130 mg de calcium
  • 300 mg de magnésium
  • 13 mg de fer
  • 1 g de sel

Sources : Télé Loisirs
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Dimanche 30 août 2009 7 30 /08 /2009 14:11
L'huître


Elle est, avec la coque, le mollusque le moins énergétique, et ne contient, contrairement à une idée reçue, pas beaucoup de cholestérol (50 mg / 100 g).
Sa richesse en micronutriments est exceptionnelle : calcium, potassium, fer, cuivre, zinc, sélénium, manganèse, iode et zinc, mais aussi vitamines B12, D et E.
Idéale quand on surveille sa ligne, à condition de zapper le pein de seigle beurré.

Le conseil en +
Le jus de citron détruisant l'essentiel des ressources en vitamine E, consommez-la de préférence nature ou avec du vinaigre.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 49 Kcal
  • 9 g de protéines
  • 1,2 g de lipides
  • 50 mg de cholestérol
Sources : Télé Loisirs

Ayant quitté la région lyonnaise pour l'estuaire de la Gironde, nous avons eu l'agréable surprise de découvrir que le prix des huîtres était 2 à 3 fois moins élevé que sur la région lyonnaise !
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Vendredi 28 août 2009 5 28 /08 /2009 10:09
Le homard



Maigre, compacte et savoureuse, sa chair possède un fort pouvoir rassasiant.
Il constitue donc un aliment de choix - et de luxe - quand on est au régime.
C'est sa "queue" - en réalité son abdomen - qui renferme le plus d'éléments nutritifs : des minéraux (potassium et zinc), des oligoéléments et des vitamies B.

Le conseil en +
Souvent cuit à l'eau comme l'araignée, il est aussi savoureux passé sur le grill.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 81 Kcal
  • 15,9 g de protéines
  • 1,9 g de lipides
Sources : Télé Loisirs
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Jeudi 27 août 2009 4 27 /08 /2009 10:24
Tourteau

& Araignée de mer



Ils cachent une palette impressionnante de minéraux et oligoéléments : potassium, phosphore; fer, magnésium, cuivre, zinc...
Riches en protéines, ils affichent un taux de lipides raisonnable (comparativement à de la viande), à condition de ne pas forcer sur la mayonnaise !

Le conseil en +
Tout réside dans le court-bouillon.
N'hésitez pas à agrémenter l'eau de cuisson d'un oignon, de clous de girofle, de thym, de laurier, d'une carotte et d'épices.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 128 Kcal
  • 20,1 g de protéines
  • 5,2 g de lipides
Sources : Télé Loisirs
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Mercredi 26 août 2009 3 26 /08 /2009 10:47
La langoustine



Faiblement énergétique, ce crustacé constitue un subtil cocktail de protéines, oligoéléments et minéraux.
Sa particularité nutritionnelle réside dans sa teneur en potassium (500 mg / 100 g), phosphore (183 mg / 100 g), calcium (90 mg / 100 g) et magnésium (60 mg / 100 g).
Il est aussi riche en cholestérol (105 mg / 100 g) qui, par chance, est localisé dans la tête !

Le conseil en +
Ne jetez rien !
La tête peut servir à préparer un bouillon ou une sauce, et la carapace à parfumer les potages.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 90 Kcal
  • 17 g de protéines
  • 2 g de lipides
  • 500 mg de potassium
  • 90 mg de calcium
  • 60 mg de magnésium
Sources : Télé Loisirs
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : Loisirs, Cuisine et Déco
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Samedi 22 août 2009 6 22 /08 /2009 13:50
La crevette



Qu'elle soit rose ou grise, elle se distingue par sa richesse en protéines (21,8 g / 100 g), en calcium (92 mg / 100 g) et en fer (1,8 mg / 100 g).
Malheureusement, elle affiche un taux de sodium particulièrement élevé (1,5 g / 100 g), qui en fait un produit à limiter, voire à éviter quand on surveille sa consommation en sel.

Le conseil en +
Les petites grises sont délicieuses à l'apéritif.
Elles permettent un grignotage léger et festif, bon aussi bien pour la ligne que pour la santé.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 103 Kcal
  • 21,8 g de protéines
  • 1,8 g de lipides
  • 92 mg de calcium
  • 1,8 mg de fer
  • 1,5 g de sel

Sources : Télé Loisirs

Laissez la salière au repos lorsque vous cuisinez des crevettes...
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : Loisirs, Cuisine et Déco
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Mercredi 19 août 2009 3 19 /08 /2009 17:53

Le bulot



Ce carnivore à coquille spiralée est peu énergétique pour un bon apport en protéines.
Il est également riche en calcium (92 mg / 100 g).
Seul bémol : sa teneur en cholestérol (125 mg /100 g). Si vous êtes sujet à l'hypercholestérolémie, évitez absolument de le consommer avec de la mayonnaise !

Le conseil en +
Le cuire dans une eau relevée de coriandre et d'un bouquet garni et le servir accompagné de pain de seigle, riche en glucides lents, fibres, magnésium et vitamines B.

Récapitulatif en chiffres
Pour 100 g ...
  • 89 Kcal
  • 18,1 g de protéines
  • 1,9 g de lipides
  • 92 mg de calcium
Sources : Télé Loisirs
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Jeudi 30 juillet 2009 4 30 /07 /2009 10:00

Cultivée ou sauvage, la framboise est peu calorique. Mais elle regorge de vitamine C.

En effet une portion de 100 g fournit 40 kcal et 25 mg de vitamine C, soit pour un adulte, plus de 20% de l'apport journalier recommandé. 

 


 

Les framboises sont également riches en acide folique, en potassium et en fer. Quant aux petites graines contenues dans le fruit, elles apportent des fibres liposolubles bien utiles contre la constipation.

 

Attention toutefois, si vous avez les intestins fragiles et plus encore si vous souffrez de diverticulose, ces petites graines risquent au contraire de déclencher des réactions intestinales douloureuses. Dans ce cas, évitez d'en consommer de grandes quantités, et privilégiez des préparations en coulis.


La framboise apporte enfin des anthocyanines, des substances au pouvoir antioxydant largement démontré.

Un conseil enfin : si vous vous lancez dans la cueillette de framboise, consommez-les rapidement car elles s'abîment très vite. Ou alors, optez pour la congélation.

Sources : DestinationSante.com
Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Mercredi 29 juillet 2009 3 29 /07 /2009 10:45
Blanc d'oeuf : 90% d'eau
Blanc d'uf : allégez vos recettes!

S'il est déconseillé aux personnes au cholestérol trop élevé, le blanc d'oeuf n'en garde pas moins une composition nutritionnelle intéressante pour les gourmandes adeptes de légèreté.

 

En effet, il est composé à 90% d'eau et le reste essentiellement de protéines.

 

Par blanc d'oeuf compter : 13 calories, 0 grammes de lipides et de glucides et 3,2 grammes de protéines!

 

Sources : TopSante.com


Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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Mardi 16 juin 2009 2 16 /06 /2009 09:27
Et .... toujours pas de tagada !

Les fraises tagada, c'est très bon à manger, mais ça l'est beaucoup moins pour la santé et pour la ligne que les vraies fraises !


Annapolis, Bogota, Chambly, Chandler, Charlotte, Ciflorette, Cijossé, Cirafine, Cireine, Darselect, Douglas, Elsanta, Gariguette (20% de la production française), Jewel, Kent, Lambada, Machiroux, Majoral, Mamie, Manille, Mara des bois, Maraline, Marascor, Marjolaine, Pajaro, Redcoat, Selva, Sparkle, Valeta....
Allez, j'ai pitié de vous et je ne vais pas me lancer dans l'énumération des 600 variétés de fraises existantes !

La fraise est un fruit très répandu dans le monde.

En Europe et en Amérique du Nord, les fruits de l’espèce Fragaria vesca, le fraisier des bois, sont de petite taille. Connues depuis l'Antiquité, les Romains les utilisaient dans leurs produits cosmétiques en raison de leur odeur agréable : la « fragrance ». Mais les fraises poussent également le long des côtes américaines donnant sur l'Océan Pacifique, d'Alaska au Chili.

La fraise actuelle, telle que nous la connaissons est le résultat de croisements de fraises sauvages des Amériques.

 

En 1714, l’officier du Génie maritime Amédée-François Frézier revient d’une mission d’espionnage des ports espagnols au Chili et au Pérou pour le Roi soleil. Botaniste à ses heures, il a repéré des fraisiers à gros fruits que l’on cultive au Chili, dits Blanches du Chili (Fragaria chiloensis). Frézier réussit à en rapporter quelques plants qu’il confie à Antoine de Jussieu pour le Jardin royal.

Quelques plantations sont envoyés en Bretagne au jardin botanique de Brest et trouvent dans ce climat océanique, proche de celui de leur biotope d’origine, un milieu favorable à leur culture. Les plants de Blanches du Chili seront croisés avec des plants de fraisier de Virginie (Fragaria virginiana). C'est de l’hybride issu de ce croisement (Fragaria ananassae), que proviennent l’essentiel des variétés de fraises à gros « fruits » que l’on cultive désormais.

 

En 1740, la ville de Plougastel (limitrophe de Brest), déjà productrice de fraisier des bois, devient le premier lieu de production de cette nouvelle espèce dite « fraise de Plougastel. » La culture de la fraise devient la spécialité de la commune, qui produira près du quart de la production française de fraises au début du XXe siècle. Plougastel héberge depuis 1997, le « Musée de la Fraise et du Patrimoine. »

 

Une autre variété légèrement plus petite sera développée dans le Sud de la France à partir de croisement avec des fraisiers nains méditerranéens, moins exigeants en eau, la « gariguette. » Cette dernière, dont le fruit est de forme plus allongée (et davantage coloré à maturité), a cependant le défaut d’une moins bonne conservation. Mais sa saveur, plus proche de la fraise des bois, et connue des Provençaux, est souvent considérée comme plus "authentique" que celle de la fraise commune. Hors du sud de la France, cette variété de fraise pose problème, car du fait du transport elle arrive aux étalages soit très chère, soit abimée, soit enfin elle est récoltée avant sa pleine maturité pour en faciliter le transport, ce qui ne laisse pas le temps au fruit de développer sur pied ses saveurs spécifiques.

Vers 1940, la Californie devient premier producteur mondial de fraises.

En Belgique, la région de Wépion connait un essor semblable dès la moitié du XXe siècle.

L’activité se développera surtout dans l’entre-deux-guerres et atteindra son apogée dans les années 1950-1960. Leur réputation est telle que les fraises de Wépion sont commercialisées aux Halles de Paris et ensuite sur le marché de Rungis qui leur succédera. Au début des années 1970, l’activité décline et ce n'est qu’à la fin des années 1990 qu’elle gagne en regain.

Le secteur se professionnalise et la Criée de Wépion devient la plateforme de commercialisation d’un fruit cueilli à maturité, vendu via des circuits courts. Wépion héberge également un Musée de la Fraise de Wépion.




Pourquoi manger des fraises ?
La fraise regorge de vitamine C (antioxydants), de vitamine A (sous forme de précurseur, le β-carotène, mais pas de rétinol qui doit être synthétisé) pour stimuler les défenses immunitaires, de vitamine B9 (acide folique), important pour les femmes enceintes.

Elle est riche en oligo-éléments, sous forme de sels de potassium pour le système nerveux et contre la fixation excessive du sodium, de calcium pour les os, et du magnésium contre le stress.

Elle contient également du furanéol (l’alcool aromatique qui lui donne son parfum et son goût).

 

Selon l'allergologue qui suit notre fiston, l'adage qui veut que les allergies aux fraises soient très fréquentes n'est qu'un "truc de bonne femme" !

 

Sources : wikipedia.org

Par Régine - Publié dans : Gastronomie - Aliments - Communauté : passionnés de cuisine
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