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Jeudi 13 mai 2010
4
13
/05
/Mai
/2010
14:18
JJ'ai une crampe après mon fitness, j'applique de la glace ?
VRAI !
C'est efficace, à condition dans un premier temps d'étirer le muscle. Puis enveloppez de la glace dans un sac plastique, et interposez un linge humide entre le sac et la peau pour éviter la brûlure.
Le froid diminue l'inflammation et calme la douleur.
Une compresse froide, un spray ou un gel "effet froid" font aussi l'affaire.
Plusieurs facteurs augmentent le risque de crampe : la déshydratation (buvez avant, pendant et après l'effort); l'absence d'échauffement, le surentraînement...
Un exercice pour prévenir la crampe : debout à 1m environ d'un mur, paumes de main sur le mur, pliez les bras en gardant la plante de pied en contact avec le sol.
Tenez 20 secondes et relachez. A faire 3 à 5 fois.
Sources : Modes et Travaux n°1306 de septembre 2009
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